전체 글14 기초대사량 높이는 방법: 살이 쉽게 빠지는 체질 만들기 🔥 "나는 적게 먹는데, 왜 살이 잘 안 빠질까?"필자는 다이어트를 위해✔ 하루 1,200kcal 이하 섭취✔ 유산소 운동(런닝, 줄넘기) 매일 40분 이상✔ 단 음식 & 탄수화물 제한 그런데도 체중 감량 속도가 느리고, 쉽게 피로해졌다.📌 "내가 먹는 게 적은데도 살이 빠지지 않는 이유가 뭘까?"🚨 문제는 '기초대사량(BMR)'이 낮아졌기 때문!✔ 기초대사량(Basal Metabolic Rate) = 가만히 있어도 소비되는 칼로리✔ 기초대사량이 낮아지면, 다이어트를 해도 살이 잘 안 빠짐! 그래서 그는 다이어트 방법을 바꿨다.✔ 근력 운동 + 고단백 식단 → 기초대사량 증가✔ 너무 적게 먹지 않고, 대사량 유지하면서 감량✔ 수면 & 생활 습관 개선 → 신진대사 활성화 📌 결과: 3개월 후, 같은.. 2025. 3. 24. 다이어트 정체기 극복하는 방법: 체중 감량이 멈췄을 때 해야 할 일 🔎 다이어트 정체기란? 왜 체중 감량이 멈출까?다이어트를 시작하면 초반에는 체중이 빠르게 감소한다.하지만 일정 기간이 지나면 아무리 운동하고 식단을 조절해도 체중이 더 이상 줄지 않는 현상이 발생한다. 이를 "다이어트 정체기" 라고 한다. 📌 다이어트 정체기가 오면 흔히 하는 실수✔ "더 적게 먹어야 하나?" → 극단적인 저칼로리 다이어트 진행✔ "운동을 더 많이 해야 하나?" → 과도한 유산소 운동만 수행✔ "포기해야 하나?" → 스트레스 증가로 인해 폭식 & 요요 발생 👉 정체기는 자연스러운 과정이며, 올바른 방법으로 극복할 수 있다!🚨 다이어트 정체기의 주요 원인📌 1. 기초대사량 감소 (몸이 적응하는 과정!)✔ 다이어트를 계속하면 신체가 적응하여 기초대사량(BMR)이 낮아짐✔ 동일한 식단.. 2025. 3. 23. 이전 1 2 3 다음