💪 "운동하는데 왜 근육이 빠질까?"
다이어트를 할 때 체중 감량을 위해
✔ 유산소 운동(러닝 & 줄넘기) 매일 1시간
✔ 하루 1,200kcal 이하 저칼로리 식단
✔ 고탄수화물 & 기름진 음식 제한
그런데 한 달 후…
👉 체중은 줄었지만, 체지방보다 근육이 더 많이 감소
👉 몸이 가벼워졌지만 탄력이 없어지고, 힘도 없어짐
👉 다이어트를 중단하자 요요 현상 발생 & 체지방 증가
"살은 빠졌는데, 왜 몸이 축 처지고 근육이 빠졌을까?" 이런 생각이 드신 적 있으신가요?
🚨 이유: '잘못된 다이어트'로 인해 근손실이 발생했기 때문!
✔ 근육은 신진대사 유지에 필수적 → 근육이 줄면 기초대사량도 감소
✔ 근손실이 발생하면 요요 현상이 쉽게 옴
✔ 체지방만 줄이는 다이어트를 해야 건강한 감량 가능!
📌다이어트 방식을 이렇게 바꿔보세요!
✔ 근력 운동 + 고단백 식단 → 근육 유지 & 체지방 감소
✔ 너무 적게 먹지 않고, 대사량 유지하면서 감량
✔ 수면 & 생활 습관 개선 → 근손실 방지 & 신진대사 활성화
📌 결과: 근육량 유지하면서 체지방만 감량 성공할 수 있습니다!
👉 "살을 빼면서도 근육을 유지하는 것이 진짜 다이어트다!" 🚀
📌 💡 "체중만 줄이는 게 아니라, 체지방만 줄이고 근육을 지키는 것이 중요하다!"
🔥 지방보다 근육이 먼저 빠지는 이유
📌 1. 저칼로리 다이어트 (근육 손실 유발!)
✔ 너무 적게 먹으면 몸이 근육을 먼저 태워 에너지원으로 사용
✔ 체중은 줄지만, 대사량도 감소 → 요요 현상 유발
📌 2. 단백질 부족 (근육 유지 불가!)
✔ 근육은 단백질로 만들어지는데, 단백질 섭취가 부족하면 근육 손실 발생
✔ 체중 1kg당 최소 1.5~2g 단백질 섭취 필요!
📌 3. 유산소 운동 과다 (근력 운동 부족!)
✔ 유산소 운동만 하면 근육 손실 위험 증가
✔ 근력 운동 없이 다이어트하면 체지방보다 근육이 먼저 빠짐!
📌 4. 수면 부족 (성장 호르몬 분비 저하!)
✔ 7시간 이하 수면 → 근육 회복 지연 & 대사량 감소
✔ 수면 부족 = 스트레스 증가 → 근육 분해 촉진!
📌 💡 "체지방을 줄이고 싶다면, 근육을 먼저 보호해야 한다!" 🚀
🔥 근손실을 막고 체지방만 빼는 5가지 핵심 방법
📌 ✅ 1. 근력 운동 필수! (근육 유지 & 신진대사 활성화!)
✔ 스쿼트, 데드리프트, 푸쉬업 등 복합 운동 추천!
✔ 주 3~4회 근력 운동을 병행해야 체지방 감량이 효과적!
📌 ✅ 2. 단백질 충분히 섭취! (근육 유지 & 대사 속도 증가!)
✔ 체중 1kg당 1.5~2g 단백질 섭취 필수!
✔ 닭가슴살, 연어, 두부, 계란, 견과류 추천!
📌 ✅ 3. 유산소 + 근력 운동 병행! (근손실 최소화!)
✔ 유산소(런닝, 줄넘기) + 근력 운동(스쿼트, 런지) 조합!
✔ 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT) 추천 → 체지방 연소 효과 UP!
📌 ✅ 4. 충분한 수면 & 휴식! (근육 회복 & 대사량 증가!)
✔ 7~8시간 숙면 → 성장 호르몬 분비 활성화
✔ 운동 후 충분한 휴식 → 근육이 회복될 때 성장!
📌 ✅ 5. 탄수화물도 적당히 섭취! (에너지원 유지!)
✔ 저탄수화물 식단이지만, 탄수화물을 완전히 끊으면 근손실 위험 증가!
✔ 현미, 고구마, 오트밀 같은 건강한 탄수화물 섭취 필수!
📌 💡 "이 5가지만 실천해도 근손실 없이 건강하게 다이어트할 수 있다!" 🚀
🔥 근손실 없이 다이어트하는 운동 & 식단 가이드
📌 ✅ 운동 루틴 (근력 + 유산소 조합!)
✔ 스쿼트 (15회 × 3세트) → 하체 근력 & 대사량 증가
✔ 데드리프트 (10회 × 3세트) → 전신 근력 & 칼로리 소모 증가
✔ 인터벌 트레이닝(HIIT, 20분) → 체지방 연소 & 대사 속도 증가
📌 ✅ 근손실 방지 다이어트 식단 (고단백 & 균형 잡힌 영양 공급!)
| 아침 | 오트밀 + 견과류 + 계란 | 단백질 & 건강한 탄수화물 공급 |
| 점심 | 닭가슴살 + 현미밥 + 채소 | 근육 유지 & 에너지 보충 |
| 저녁 | 연어구이 + 브로콜리 + 고구마 | 오메가-3 & 비타민 보충 |
| 간식 | 그릭요거트 + 아몬드 | 대사량 유지 & 근육 회복 지원 |
📌 💡 "근력 운동 + 단백질 식단을 병행하면 근손실 없이 다이어트할 수 있다!" 🚀
🚀 결론: 근육을 지키면서 살을 빼야 건강한 다이어트!
✔ 근력 운동 + 단백질 섭취 → 근손실 방지 & 체지방 감소
✔ 적절한 칼로리 섭취 → 극단적인 저칼로리 다이어트 피하기
✔ 수면 & 스트레스 관리 → 호르몬 균형 유지 & 근육 보호
📌 "오늘부터 근손실 없는 건강한 다이어트 습관을 실천해보세요! 💪🔥"